O coração é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo, responsável por bombear sangue e nutrientes para todas as partes do organismo. Portanto, é essencial cuidar bem dele para manter uma boa saúde geral.
Mas convenhamos, isso é bem óbvio! O que pode não ser óbvio é “como eu cuido do meu coração? Como eu posso prevenir problemas graves no coração?” Bem, essas são perguntas bem amplas e dificilmente é possível respondê-las de maneira rápida.
Mas o que podemos fazer aqui de maneira rápida é falar de um super Nutriente que vai ajudar muito o nosso coração.
Omega 3
O Omega 3 é um tipo de ácido graxo (uma gordura) essencial que nosso corpo não pode produzir, mas que precisa para funcionar corretamente. Também conhecido como “óleo de peixe”, de gordura saudável necessária para que o organismo realize diversas funções. Como não é produzido pelo corpo, devemos obtê-lo por meio da alimentação..
Benefícios do Omega 3 para o coração
a. Reduz o risco de doenças cardiovasculares
Um dos principais benefícios do Omega 3 para o coração é sua capacidade de reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. Estudos mostram que o Omega 3 pode ajudar a diminuir a inflamação, reduzir a formação de coágulos sanguíneos e diminuir a pressão arterial, que são fatores de risco para doenças cardíacas.
b. Diminui a pressão arterial
A pressão arterial elevada é um fator de risco importante para doenças cardíacas. Estudos mostram que o Omega 3 pode ajudar a diminuir a pressão arterial em pessoas com hipertensão, especialmente quando combinado com mudanças na dieta e no estilo de vida (dieta, exercício físico, consumo de bebidas, etc).
c. Regula os níveis de colesterol
O Omega 3 pode ajudar a regular os níveis de colesterol no sangue, o que é importante para a saúde do coração. Estudos mostram que o Omega 3 pode diminuir os níveis de triglicerídeos e aumentar o colesterol HDL (o “bom” colesterol).
d. Reduz a inflamação
A inflamação crônica é um fator de risco importante para doenças cardíacas. O Omega 3 pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ajudar a proteger o coração.
Fontes de Omega 3
Existem várias fontes de Omega 3 que podem ser incorporadas em nossa dieta diária:
a. Peixes: Peixes de água fria, como salmão, sardinha, arenque e cavala, são ricos em EPA e DHA (tipos de Omega 3)
b. Sementes de linhaça: A linhaça é uma excelente fonte de ALA, um tipo de Omega 3 encontrado em fontes vegetais.
c. Nozes: Nozes e outras oleaginosas..
e. Suplementos: Suplementos de Omega 3, geralmente na forma de óleo de peixe, também estão disponíveis.
Quantidade recomendada de Omega 3 para o coração
A quantidade recomendada de Omega 3 para a saúde do coração varia dependendo da idade, sexo e saúde geral de cada pessoa. No entanto, é recomendado que adultos consumam pelo menos 250-500 mg de EPA e DHA combinados por dia. Isso pode ser alcançado através da ingestão de peixes de água fria ou suplementos de óleo de peixe.
Para reforçar, segue uma citação do Hospital central do Exercito:
“A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana já é o suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega 3.”
“Como saber se eu devo tomar Omega 3?”
Essa é uma dúvida que muitas pessoas têm depois de lerem sobre esse suplemento.
Por isso mesmo a gente fez questão de trazer a visão do Dr. Marco Abud – nesse vídeo.
O Omega 3 é um nutriente essencial para a saúde do coração. Ele pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diminuir a pressão arterial, regular os níveis de colesterol, reduzir a inflamação e melhorar a função vascular.
Além disso, existem várias fontes de Omega 3 que podem e devem ser incorporadas em nossa dieta diária, incluindo peixes, sementes de linhaça e nozes. É importante consumir a quantidade recomendada de Omega 3 para obter seus benefícios para a saúde do coração.
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