Se você é um entusiasta do fitness, provavelmente já ouviu falar sobre a importância da proteína para ganho de músculos. Mas, com tantas opções no mercado sobre como aumentar sua dose proteica dentro da sua dieta, pode ser difícil saber qual escolher e como incorporá-la em sua dieta.

O que é proteína para ganho de músculo?

A proteína é um macronutriente essencial que é necessário para construir, reparar e manter tecidos em nosso corpo. As proteínas são fundamentais para o nosso corpo, uma vez que desempenham diversas funções essenciais no organismo. Entre elas, destaca-se a manutenção da massa muscular, que tem grande importância para o desempenho esportivo.

Elas fornecem aminoácidos por meio da corrente sanguínea, os quais são responsáveis por estimular a síntese proteica muscular, ou seja, a formação do tecido muscular. Existem vários tipos de proteína disponíveis no mercado. Abaixo estão alguns dos mais comuns:

Proteína do soro do leite

A proteína do soro do leite, também conhecida como whey protein, é uma das proteínas mais populares entre os praticantes de musculação. A proteína do soro do leite é facilmente digerida e absorvida pelo corpo, tornando-a uma ótima opção para aqueles que procuram uma fonte rápida de proteína.

Caseína

A caseína é outra proteína encontrada no leite. A caseína é digerida mais lentamente do que a proteína do soro do leite, o que a torna uma ótima opção para aqueles que procuram uma fonte de proteína de liberação lenta. A caseína é frequentemente consumida antes de dormir para fornecer ao corpo uma fonte constante de proteína durante a noite.

Proteína da carne

A proteína da carne é outra opção popular entre os praticantes de musculação. A proteína da carne é uma fonte de proteína de alta qualidade e contém todos os aminoácidos necessários para o crescimento muscular.

Proteína vegetal

Para aqueles que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, a proteína vegetal pode ser uma ótima opção. Alimentos como feijão, lentilha, grão-de-bico e quinoa são boas fontes de proteína vegetal. No entanto, é importante notar que as proteínas vegetais não contêm todos os aminoácidos necessários para o crescimento muscular. É importante combinar diferentes fontes de proteína vegetal para garantir que você esteja recebendo todos os aminoácidos necessários.

Alimentos: a Base sólida da Dieta

Existem muitos alimentos que são ricos em proteínas e que podem ajudar a alcançar seu objetivo de ganho de músculo. Aqui estão alguns alimentos ricos em proteína que você pode incluir em sua dieta:

Ovos: Os ovos são uma excelente fonte de proteína e contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento muscular. Além disso, são fáceis de preparar e podem ser consumidos a qualquer hora do dia.

Carne vermelha: A carne vermelha é uma das fontes mais ricas em proteínas e contém outros nutrientes importantes, como ferro e zinco. No entanto, é importante escolher cortes magros de carne vermelha para evitar o consumo excessivo de gordura saturada.

Peito de frango: O peito de frango é uma fonte de proteína magra e é uma opção popular entre os praticantes de musculação. Além disso, é uma ótima fonte de niacina e vitamina B6.

Peixe: O peixe é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, que têm benefícios para a saúde do coração e do cérebro. Opções de peixes ricos em proteínas incluem salmão, atum e tilápia.

Iogurte grego: O iogurte grego é uma fonte rica em proteínas e também contém probióticos, que podem ajudar na digestão e na saúde intestinal.

Nozes e sementes: As nozes e sementes são uma boa fonte de proteína e gorduras saudáveis. Algumas opções incluem amêndoas, castanha de caju, sementes de chia e sementes de abóbora.

Ao escolher alimentos ricos em proteínas, é importante escolher opções saudáveis e variadas para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários para o crescimento muscular e uma dieta equilibrada.

Lembre-se que Suplementos são… “suplementos” e não devem substituir a base de uma dieta: os alimentos. Escolha seus estilo de vida alimentar baseado antes nos alimentos, e depois, em suplementos, para fechar lacunas.