O jejum é uma prática que tem sido utilizada há séculos, principalmente por razões religiosas. No entanto, atualmente, muitas pessoas estão aderindo ao jejum como um método para perder peso ou melhorar sua saúde em geral.

Existem estudos inclusive que apontam Jejum como sendo um efeciente tratamento para diversos problemas de saúde como inflamações e vícios. Se você está pensando em experimentar o jejum, é importante saber os diferentes tipos de jejum, seus benefícios e os cuidados que deve ter ao jejuar.

O Que é Jejum?

O jejum é a abstenção total ou parcial de comida e bebida por um período específico de tempo. A prática do jejum é comum em muitas religiões, como o Islã, o Cristianismo, o Judaísmo e o Hinduísmo. No entanto, o jejum também é praticado por motivos não religiosos, como para melhorar a saúde e perder peso.

Tipos de Jejum

Existem vários tipos de jejum, incluindo:

Jejum intermitente – é um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e alimentação. Existem vários protocolos de jejum intermitente, mas os mais populares são o 16/8, em que você jejua por 16 horas e se alimenta em uma janela de oito horas, e o jejum de 5:2, em que você come normalmente por cinco dias e restringe a ingestão de calorias para 500-600 por dia nos outros dois dias.

Jejum de água – consiste em beber apenas água por um período específico de tempo. Este é um dos tipos mais extremos de jejum e deve ser realizado com cuidado.

Jejum de suco – envolve beber apenas suco de frutas e vegetais por um período específico de tempo.

Jejum religioso – é um jejum que é realizado por motivos religiosos e pode variar de acordo com a religião e a tradição.

Benefícios do Jejum

Existem muitos benefícios relatados do jejum, incluindo:

Perda de peso – o jejum pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, levando a uma perda de peso.

Melhora da saúde metabólica – o jejum pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Melhora da saúde cardiovascular – o jejum pode ajudar a reduzir o colesterol total e os níveis de triglicerídeos, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Melhora da saúde cerebral – o jejum pode ajudar a aumentar a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que está envolvida no crescimento e desenvolvimento das células cerebrais.

Cuidados ao fazer jejum

Embora o jejum possa ter muitos benefícios para a saúde, há alguns cuidados que você deve ter ao jejuar, incluindo:

Consultar um médico – antes de iniciar um jejum, é importante falar com um médico para garantir que você esteja saudável o suficiente para jejuar. Antes de começar a fazer jejum, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que essa prática é segura para você. Algumas condições médicas, como diabetes, problemas cardíacos ou problemas de saúde mental, podem tornar o jejum perigoso.

Mesmo que o jejum possa ser considerado uma opção de tratamento a problemas de saúde, determinadas enfermidades não combinam com a restrição alimentar por períodos longos.

Além disso, é importante tomar alguns cuidados durante o jejum para garantir que você não prejudique sua saúde. Aqui estão algumas dicas importantes:

Beba bastante água

Durante o jejum, é essencial manter-se hidratado. Beba bastante água e evite bebidas açucaradas, café e chá, que podem prejudicar sua hidratação.

Não faça exercícios intensos

Durante o jejum, seu corpo não terá energia suficiente para realizar exercícios intensos. Evite atividades físicas vigorosas e opte por caminhadas leves ou ioga.

Escute seu corpo

Provavelmente essa deva ser a parte mais difícil. Com tantos estímulos externos está cada vez menos natural escutarmos nosso próprio corpo. Se você sentir tonturas, dores de cabeça ou outros sintomas durante o jejum, interrompa a prática e procure ajuda médica. O jejum não deve causar muita dor ou desconforto.

Não exagere na alimentação após o jejum

Depois de um período de jejum, é importante reintroduzir alimentos de maneira gradual e cuidadosa. Não exagere na alimentação após o jejum e opte por refeições leves e saudáveis.

Esteja preparado para lidar com a fome

O jejum pode causar fome e desconforto, especialmente nas primeiras horas ou dias. Esteja preparado para lidar com a fome e tenha em mãos alimentos leves e saudáveis para consumir quando necessário.

O jejum pode ser uma prática segura e saudável se feito com cuidado e orientação adequada. Consulte um profissional de saúde antes de começar a fazer jejum e siga as dicas acima para garantir que você esteja fazendo essa prática de maneira segura e eficaz.